Insonnia in gravidanza: cause e rimedi

Tra i tantissimi cambiamenti a cui va incontro il corpo di una donna durante la gravidanza, abbiamo anche quelli che interessano la qualità del sonno, ad esempio l’insonnia.

Ma perché si soffre di insonnia durante la gravidanza? Quali sono le cause del disturbo e quali sono i migliori rimedi?

Se anche tu ti sei posto queste domande, allora devi assolutamente continuare a leggere questo articolo.

Quali sono le cause dell’insonnia in gravidanza?

Durante i nove mesi della gestazione, il corpo della donna va incontro ad una lunga serie di cambiamenti, soprattutto per quanto riguarda la produzione degli ormoni. 

Anche nel caso dell’insonnia, come accade per tanti altri problemi della gravidanza, la causa è da ricercarsi negli ormoni, più precisamente nella produzione del progesterone.

Al di là di questo fattore che, sicuramente, contribuisce alla genesi del problema dell’insonnia, troviamo anche le seguenti cause:

• Lo stress;
• La tensione mammaria;
• L’incapacità di rilassarsi;
• Una sensazione di spossatezza;
• Disturbi dell’apparato genitale;
• L’aumento del peso;
• Disturbi dell’apparato gastrointestinale.

Cosa bisogna fare se si soffre di insonnia in gravidanza?

A meno che il problema dell’insonnia non sia diventato ingestibile (in questo caso sarebbe opportuno contattare il medico), ti consigliamo di provare ad utilizzare i seguenti rimedi:

• Evita le situazioni particolarmente stressanti;
• Fai la giusta attività fisica, ad esempio delle passeggiate non troppo lunghe;
• Evita di condurre uno stile di vita eccessivamente sedentario;
• Fai un bagno rilassante prima di andare a letto;
• Segui una dieta sana ed equilibrata;
• Evita di fare il riposino pomeridiano;
• Cerca di non assumere bevande eccitanti, come il caffè o la Coca Cola.

Esistono dei rimedi naturali efficaci?

Oltre ai rimedi di cui abbiamo parlato sopra, puoi anche ricorrere a dei prodotti naturali, chiedendo, ad esempio, un consiglio al tuo erborista di fiducia, ma anche al tuo medico, per andare sul sicuro.

Tra i rimedi naturali per alleviare il problema dell’insonnia durante la gravidanza, abbiamo sicuramente le tisane, soprattutto quelle a base delle seguenti erbe:

• La valeriana;
• La camomilla;
• La melissa;
• Il gelsomino.

Ricorda, però, di rispettare sempre i tempi di infusione in quanto potrebbero avere anche l’effetto opposto e fungere da eccitanti, se queste tisane non vengono preparate nel modo corretto.