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Le attività fisiche da fare in piscina durante la gravidanza

piscina e gravidanzaMolte donne in gravidanza scelgono di iscriversi in piscina per tenersi allenate.

Ci sono i corsi destinati alle donne incinte, ma è anche possibile iscriversi a nuoto libero e fare degli esercizi in autonomia.

In stato di gravidanza però, bisogna fare attenzione a non sovraccaricare la colonna vertebrale, gli arti inferiori e l’apparato cardiovascolare.

E’ quindi importante effettuare degli esercizi che non creino problemi a queste tre zone. Ne suggeriamo alcuni.

1. Camminata

Per iniziare, potete fare riscaldamento con una camminata in acqua.

Nel caso l’esercizio si svolga nella piscina grande, partire dalla zona con l’acqua bassa ed arrivare al punto in cui l’acqua non ricopre tutta la pancia. Fare avanti e indietro 4 volte.

2. Bicicletta e sforbiciate

La bicicletta e le sforbiciate sono un buon esercizio per allenare la zona del perineo, senza sovraccaricare troppo la colonna.

Appoggiatevi con la schiena al bordo della piscina, tenendo le braccia distese in modo che sorreggono il corpo.
In questo modo le gambe sono libere di muoversi: procedete con il movimento della bicicletta, facendo qualche ripetizione, e poi passare alle sforbiciate, per lo stesso numero di ripetizioni.

3. Equilibrio

Procuratevi un tubolare per effettuare un esercizio di equilibrio, che aiuta a rafforzare i muscoli del perineo.

Sedetevi sul tubolare, sorreggendovi alle due estremità con le mani, e portate avanti e indietro il peso.

4. Allenare le braccia

Per allenare le braccia mettersi dritti in piedi con le braccia divaricate e chiudere in modo alternato gli avambracci.

Se è possibile fate l’esercizio in una piscina in cui l’acqua ricopra interamente le braccia, in modo che l’esercizio sia più efficace.

Un altro modo per allenare le braccia è quello di tenerle lungo il corpo e muoverle a pendolo avanti e indietro.

5. Dorso

Nuotare a dorso aiuta a migliorare la postura e a rilassare la colonna ed è molto utile a quelle donne incinte che soffrono molto il mal di schiena.

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